Granola| cách ăn granola giảm cân như thế nào

Granola là một cái ngũ cốc tuyệt vời, được biết đến rộng rãi và phổ biến ở khắp những quốc gia mà nhất là những nước châu Âu, châu Mỹ và châu Úc bởi nó mang chứa hàm lượng cân đối các chất dinh dưỡng và protein thiết yếu, từ đó cung cấp cho cơ thể 1 nguồn năng lượng dồi dào.

Hãy cùng Nông Sản Sạch Store tìm hiểu kỹ hơn về các thành phần, công dụng cũng như những lợi ích mà Granola mang đến cho sức khỏe của chúng ta trong bài viết dưới đây nhé.

GRANOLA LÀ GÌ?


Granola là một món ăn không thể thiếu trong bữa sáng của người Mỹ và ngày nay tại Việt Nam, đây được xem là một món ăn sáng kiêm đồ ăn nhẹ được vô cùng rộng rãi người ưa chuộng bởi chính giá trị dinh dưỡng hoàn hảo của nó.

Granola là một loại ngũ cốc nguyên hạt ăn sáng được chủ xướng từ nhà dinh dưỡng – bác sĩ Sylvester Graham, ông được xem là 1 giáo đồ của phong trào ăn chay. Với xu hướng sử dụng các chiếc thực phẩm sạch và lành mạnh như ngày nay, các chuyên gia về dinh dưỡng luôn khuyên lựa mua Granola cho các bữa ăn sáng.

Granola có thành phần cốt yếu gồm các dòng hạt khô, yến mạch, ngũ cốc, mật ong và các mẫu trái cây khô, … được nướng bằng lò nướng hoặc đơn giản hơn là khiến giòn bằng chảo.

Khi tiêu dùng loại ngũ cốc granola này, bạn sở hữu thể trộn kèm chúng mang greek yogurt, sữa tươi hoặc những chiếc trái cây tươi tùy ý để nâng cao thêm hương vị. Đây cũng chính là lý do tại sao mà granola nhanh chóng trở nên 1 món ngũ cốc ăn sáng giảm cân tuyệt vời được tiêu dùng nhiều trong những thực đơn giữ dáng ngày nay.

100G GRANOLA BAO NHIÊU CALO? CHI TIẾT VỀ THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CÓ TRONG NGŨ CỐC GRANOLA
Để có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các thuận tiện của việc sử dụng loại ngũ cốc này, mời bạn cộng tham khảo yếu tố bảng thành phần các chất dinh dưỡng với trong 100gram ngũ cốc Granola như sau:



Các chất dinh dưỡng trong granola sẽ mang sự khác nhau và sẽ tùy thuộc vào thành phần vật liệu bạn sử dụng. Tuy nhiên đây là một loại thực phẩm có thể bảo đảm sản xuất nguồn vi chất dinh dưỡng và chất xơ cần phải có cho cơ thể.

Nhờ sở hữu các chiếc hạt dinh dưỡng như là: hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và kèm theo vô cùng đa dạng các loại hạt khác như bí ngô, vừng, hạt chia,… đây đều là chi tiết làm góp phần làm giàu lượng protein trong granola

Bên cạnh ấy còn sở hữu các mẫu thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, quả hạch và hạt,… khiến chậm công đoạn rỗng của dạ dày và tăng thời gian tiêu hóa, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn – và với thể tương trợ kiểm soát sự thèm ăn

Cụ thể hơn, dòng ngũ cốc này sẽ mang lại cực kỳ đa dạng tiện lợi cho sức khỏe như:

Giàu chất xơ và mang lại cực kỳ nhiều thuận tiện cho hệ tiêu hóa:

Hầu hết granola đều siêu giàu protein và chất xơ, và đây là 2 chi tiết góp phần tạo cho bạn cảm giác no lâu
Hàm lượng protein thậm chí còn ảnh hưởng tới mức độ của các hormone no quan yếu như là ghrelin và GLP-1,
Chính do đó đây được xem là một loại ngũ cốc ăn kiêng lý tưởng và ưa thích dùng sở hữu cả những người đang trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân
Cải thiện huyết áp:

Nhờ những thành phần giàu chất xơ như yến mạch và các chiếc hạt dinh dưỡng đã được chứng minh là giúp giảm và cải thiện tình trạng huyết áp
Giảm mức cholesterol:  

Yến mạch được biết tới là một nguồn cung cấp beta glucan dồi dào, 1 chiếc chất xơ mang tác dụng làm giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (xấu), đây là hai yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Giảm lượng đường trong máu:

Ngũ cốc nguyên hạt, những loại trái cây khô, quả hạch và hạt với tác dụng làm giảm và kiểm soát được lượng đường trong máu,
Đặc biệt cực kỳ rẻ cho các người bị béo phì hoặc tiền tiểu đường
Cải thiện website sức khỏe đường ruột:

Granola đã được phát hiện là khiến cho nâng cao chừng độ vi khuẩn sở hữu lợi cho đường ruột đáng nhắc hơn so mang ngũ cốc ăn sáng tinh chế
Từ đấy giúp cho đường ruột luôn khỏe mạnh, hệ tiêu hóa được hoạt động hiệu quả hơn
Cung cấp lượng chất chống oxy hóa phải thiết cho cơ thể:

Các thành phần như dừa, hạt chia và những cái quả là nguồn sản xuất chất chống oxy hóa và chống viêm cực kỳ hiệu quả
Bởi vì chúng mang đựng hàm lượng axit gallic, quercetin, selen và vitamin E khá dồi dào.
HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁCH LÀM GRANOLA VÀ GRANOLA BARS ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
Công thức khiến cho món ngũ cốc Granola lành mạnh này với kết quả kiếm tìm hàng đầu trên Google trong hơn 5 năm vừa qua, và được hầu hết người đam mê chính bởi sự đơn giản tròn phương pháp chế biến, cũng như sự ngon miệng và lợi ích xuất sắc khi sử dụng

Granola cơ bản chỉ phải một số những mẫu vật liệu căn bản như: Yến mạch, chất tạo ngọt, 1 ít dầu, và sở hữu thể là các loại hạt hoặc trái cây khô tùy theo ý thích của bạn

Một lúc bạn đã nắm vững công thức cơ bản này thì việc trộn Granola sẽ cực kỳ dễ dàng và bạn hoàn toàn có thể làm theo bí quyết bạn thích miễn là bảo đảm được nguồn nguyên liệu lành mạnh thì đều đem đến hiệu quả dùng siêu cao

Cách làm cho Granola đơn giản tại nhà:
Các cái vật liệu bạn bắt buộc bắt buộc chuẩn bị:

2 cốc yến mạch nguyên hạt cán mỏng, thấp nhất bạn nên tiêu dùng yến mạch hữu cơ
½ chén hạt thô đã cắt nhỏ
¼ chén hạt thô (có thể là hạt hướng dương hoặc hạt bí ngo đều vô cùng tốt)
½ chén trái cây khô (tùy chọn) không đường, đem cắt nhỏ
2-3 muỗng canh maple syrup hoặc mật ong thuần chất (hoặc cũng sở hữu thể kết hợp cả hai chiếc này)
2 muỗng canh dầu dừa thuần chất hoặc dầu ăn lành mạnh khác
½ thìa chiết xuất vani hoặc chiết xuất hạnh nhân
1 nhúm muối biển tinh

Nguồn: https://nongsansachstore.com/ngu-coc-dinh-duong/granola/
Nông Sản Sach Store
Cung cấp sản phẩm nông sản sạch: ngũ cốc dinh dưỡng, các loại trà, trái cây sấy, yến sào,…
45 Đường Ta 35, Tân Thới An, Quận 12.
SĐT: 0982682074